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Como seu período afeta o seu treino?

Como seu período afeta o seu treino?

Um médico e PT explicar por que trabalhar para fora quando você está 'on' sente mais difícil eo que fazer sobre isso.

Jogo sangrenta Fair. Essa foi a reação no escritório WH quando nadador chinês Fu Yuanhui dublado por que sua equipe chegou quarta posição em um relé Rio: ela estava em seu período.

Parecia vindicação para cada sessão HIIT fracassou completamente, ou spin classe suada demitido off quando você está tendo um período brutal e 'ir com o fluxo' é quase impossível. 

Graças a um tabu arcaico, o impacto da menstruação no desempenho de exercícios não é realmente falado.

Então, como pode um período causar um nadador de nível mundial para deixar escapar uma medalha de ouro?

Ou, de volta ao mundo real, fazer você se sentir tão porcaria que você permitir que seu crédito a descoberto a engolir a taxa de US $ 18 ClassPassno-show?

O QUE ESTÁ ACONTECENDO?

Seu ciclo começa no primeiro dia do seu período, o sangue deixa, cãibras e - se você tiver sorte - evacuações errantes. Despencando níveis hormonais também podem deixar você sentir drenado.

Segundo o Sr. Narenda Pisal, ginecologista consultor em Londres Gynecology, não há nenhuma razão lastreados em pesquisas por que você não pode trabalhar fora nesta fase. Mas há uma série de razões pelas quais ele pode não se sentir assim.

'Quando você tem um período, os níveis de estrogênio e progesterona hormônios são baixos, o que pode causar níveis de energia cair', explica o Sr. Pisal.

'Pergunte ao seu médico para testar seus níveis de minerais e complementar com um bom suplemento de ferro de qualidade - ou um multi-mineral', diz Mr. Pisal. 'A maioria das mulheres têm baixos níveis de ferro, que ficam mais baixas quando estão menstruadas,' acrescenta.

Enquanto a suplementação com ferro pode ajudar a re-definir níveis de energia esgotadas, outro mineral, magnésio pode começar a trabalhar em aliviar cólicas - de acordo com relatos na revista Family Practice.

TrySolgar citrato de magnésio ($ 7,49) ou, se você não é um fã de popping pílula, investir em um spray.

Os investigadores da Universidade de Cardiff descobriram que, quando aplicados directamente à pele, óleo de magnésio, como este a partir de BetterYou, foi absorvida directamente no tecido da pele. 

Cólicas e sangramento tão brutal que você está temendo esse próximo 10K? Lembre-se, você não tem que apenas lidar com ele.

'Os médicos têm maneiras de fazer periodsmore suportável; um medicamento chamado ácido tranexâmico pode reduzir a quantidade de sangramento em 50 por cento ', diz Pisal.

'Se você está tomando a pílula anticoncepcional oral, não há nada errado com o funcionamento de pacotes em conjunto, quer', ele acrescenta.

SINCRONIZAR O SUOR

No caso de você foram tentados, não fazer alarde sobre que bootcamp caro quando você está. Você obterá mais fora dele em três semanas, desde a nossa capacidade pulmonar aumenta no final do nosso ciclo, relata o Journal of Respiratory Physiological Neurobiology.

'Ir para Pilates vez. Acho que trabalhar os músculos profundos, núcleo ajuda a aliviar minhas dores - e você realmente tem que se concentrar nos movimentos, o que é uma distração bem-vinda ', diz Pip Preto, co-fundador de Londres estúdio de fitness, Frame.

Apenas não pode enfrentar um treino? É tudo de bom.

'É importante não bater-se se você precisa de um dia de descanso', diz Black - porque em questão de dias, seu corpo vai ser se preparavam para fazer sérios ganhos novamente.

'Em duas semanas, os níveis de estrogênio e progesterona ascensão, juntamente com a hormona de crescimento, tornando este o melhor momento para construir músculos', explica preto.

'Se você já levantar pesos, aumentar o seu carregamento. Ou se você é novo para musculação, adicione um kettlebell para seu agachamento ', ela acrescenta.

Sessão de agenda da próxima semana no rack de agachamento, em seguida, entrar em algum tempo de qualidade com o seu sofá, Netflix e de alguns Cadbury - culpa livre. Nós sabemos que você vai compensar isso.

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