Um pacote de pós-bebê de seis? Fácil! | PT.GlobalScienceCollaboration.org

Um pacote de pós-bebê de seis? Fácil!

Um pacote de pós-bebê de seis? Fácil!

Lucy Newman, um 27-year-old treinador do Norte de Londres, ganhou três pedras após o nascimento de seus filhos. Veja como ela perdeu dois deles

ENTÃO

Eu era ativo na universidade, jogando lacrosse quatro vezes por semana. Às cinco pés 6in, eu era um tamanho 8-10 e 8ST 7lb. Quando eu descobri que estava grávida durante minhas finais em Abril de 2008, eu parei de jogar lacrosse e colocar em peso rapidamente. Eu queria permanecer ativo, então comecei a poder caminhar. Eu tive uma dieta saudável - mingau no café da manhã, um sanduíche de frango para o almoço e salmão com legumes para o jantar. Mas os mimos entre eles fizeram os danos e, no momento em que meu bebê chegou, eu tinha crescido para 7lb 11 e perdeu todo o meu tônus ​​muscular.

COMO

Amamentação significava que eu caiu uma pedra rapidamente. Eu comi bem - ovos no café da manhã, salada para o almoço e de alta proteína jantares. Também comecei esvaziamento abdominal - puxando o umbigo para a coluna - na maternidade. Em seguida, quatro semanas depois que deu à luz, comecei a fazer lunges e flexões como minha filha dormia. Até o momento ela tinha três meses, eu estava usando pesos 4kg novamente. Eu amei tanto que eu decidiu se tornar um personal trainer, uma carreira que eu nunca tinha considerado antes. Meu peso caiu para 9st - mais pesado do que antes da minha gravidez por causa da massa muscular magra - mas um tamanho 8. No segundo aniversário do meu bebê, eu estava finalmente feliz com meu corpo. Em seguida, a bomba - eu estava esperando novamente. Meu corpo reagiu como antes. Mas como PT, eu sabia como treinar com segurança. Uma semana depois do meu bebê nasceu em setembro de 2011, eu era poder andar em volta do parque com o meu buggy. Creche da minha academia leva bebês de seis semanas, então eu trabalhei para fora quatro vezes por semana.

AGORA

Estou 7lb 9st, um tamanho 10 e mais enfraquecida do que antes de ter filhos. Indo para o trabalho significa que eu tenho menos tempo para fitness, mas encontrar um equilíbrio entre trabalho, família e ficar em forma é normal, mesmo quando você se exercita para viver.

YUMMY-MUMMY EXERCÍCIO

Lucy sabe como se manter seguro e em forma com um bebê a bordo:

1 Respire

Não fique muito fora do ar. Andar a uma velocidade que é 50% do seu melhor esforço por cinco minutos, até 60% por 10 minutos, voltar a 50% por cinco minutos.

2 comer lanches

Níveis de açúcar no sangue pode cair de repente, fazendo você se sentir doente e tonto. Sempre tem bananas à mão caso isso aconteça durante o treino.

3 Mantenha-se forte

Fortalecimento do assoalho pélvico ajuda a lidar com a entrega. Mantenha os músculos usados ​​para parar weeing por 30 segundos. Fácil squeezy.

FATO FIT Um estudo recente descobriu andando com um buggy promove avanços mais longos, aumentando a queima de calorias em até 67%. Ir para um buggy com três rodas grandes para garantir um bom passeio.

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