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Sua lista de compras de 20 minutos

Sua lista de compras de 20 minutos

A pena mês de refeições de 20 minutos? Tome esta lista de compras para o supermercado com você

Em nossa edição de maio nós lhe demos o valor de um mês de 20 receitas minuto para mantê-lo mais do que satisfeito. Mas, enquanto nós amamos a idéia de que você repping sua cópia de Saúde da Mulher em torno de seu Tesco local, estamos aqui para facilitar a sua vida - por isso aqui está uma lista de todos os ingredientes que você precisa para fazer cada prato. Agora você pode parar de olhar de soslaio para a foto que você tirou no seu telemóvel!

Fruit and Veg

200g de courgette bebê
7 Limões
29 Cebolinhas
70g raiz de gengibre
5 cebolas
150g de Shitake Cogumelos
beansprouts 150g
2 Red Chilli
1 Green Chilli
5 Limes
2 Couves-flores
2 pepinos
3 abacates
rabanetes 100g
1 maçã Granny Smith
tomate 500g, cortado
agrião 100g
600g acelga
2 chalotas de banana , cortada
2 cebolas
13 dentes de alho
bebê 180g de espinafre
100 g de couve
100g de brócolis florzinhas
açúcar 200g de ervilhas instantâneas de
3 cenouras
2 lâmpadas de erva-doce, em fatias
2 laranjas
100g cavolo nero
100g de repolho vermelho
foguete 150g deixa
sementes de romã 150g
1 cebola, finamente picado
3 bagas de zimbro, esmagados
100g amoras
4 cabeças de chicória branco e vermelho
1 alho-porro, finamente fatiados
primavera 200g verdes
4 de bebê alho-poró
cenouras 320g bebê
2 do bebê de funcho, cortado
reais 200g Jersey (ou bebê novo) batatas
500g de aspargos
3 tomates, em cunhas
100g cozido beterraba
4 grandes folhas de alface
2 batata doce (cerca de 400g)
200g congelado ervilhas
1 2 cebola vermelho
1 pimenta verde
1 jalapeno chili
tomates cereja 150g
1 red pepper
2 beringelas, em cunhas

LER: couve e salada de abacate RECEITA

Carne

300g de bife
4 bifes de lombo (cerca de 120g cada)
escalopes 4 de porco (cerca de 120g cada)
400g de cordeiro perna
bifes 3 de veado (cerca de 150 g cada)
2 grandes peitos de frango
500g magra de porco moer
4 sem pele e sem espinha coxas de frango (cerca de 500g)

LER: O QUE D0 porção tamanhos Actualy Look Like

Peixe

4 atum bifes
200g fresco caranguejo branco carne
4 anchovas em azeite
4 filetes de salmão (cerca de 125g cada)
4 mar filetes baixo
300g cozinhados lagostins
4 bacalhau ou pescada filetes (cerca de 125g cada)

LER: 7 FOODS NUTRICIONISTAS EAST EVERYDAY 

Armário da loja

150g Bulgar trigo
200 g de arroz cozido plana macarrão
macarrão 300g de vidro, preparados
sementes de sésamo 90g
½ (meia) colheres de sopa de sementes de gergelim preto
3 colheres de sopa de farinha de trigo
farinha de rosca 75g
2 linhaça colheres
2 colheres de sopa de chia sementes de
250g de arroz integral
400g favas
200g lentilhas
4 colheres de sopa alcaparras
200g preto arroz, cozido
Grande punhado sementes de abóbora
50g torrado nozes
2 x 400g latas de feijão branco
2 cornichons
2 x 400g pode feijão preto
400g pode Milho Doce, drenado
punhado torrado amêndoas laminadas
227g pode tomate picado
2 x 400g latas de grão de bico
punhado amendoim
250g cozido freekeh

LER: 20 F00D MANDAMENTOS a viver perto

Óleos e todos os dias essencial

18,5 colheres de sopa Azeite
2,6 litros caldo de galinha
2 colheres de sopa de óleo de coco
9 colheres de sopa de mel
10 ovos
óleo 100ml vegetal
1 colher de sopa Inglês mostarda
4 colheres de sopa de vinagre balsâmico
3 colheres de chá torrado óleo de sésamo
150ml fresco peixe ou vegetal estoque
2 colheres de sopa de colza prensado a frio de óleo
2 xarope de colher de chá de bordo
2 colheres de sopa de óleo de noz
3 colheres de sopa Sherry vinagre
1 colher de sopa integrais mostarda
1 colher de sopa de óleo de abacate
2 colheres de sopa de vinagre de maçã
óleo de 1 colher de sopa de amendoim

LER: qual o óleo DEVO USAR? 

Ervas, especiarias e molhos

2 colheres de sopa Sumac
100g Salsa lisa
3 anis estrelado
3 dentes de
1,5 colher de chá de sementes de erva-doce
2 talos de capim-limão
2 pitadas chão pimenta da Jamaica
2 colheres de sopa de molho de peixe
manjericão tailandês
5 punhados de folhas de coentro
1 colher de sopa de cominho
1 colher de sopa de canela em pó
pitada de pimenta caiena
2 colheres de sopa de tahine
2 colheres de chá de wasabi cole
uma colher de sopa de maionese
grande pitada de pimentão flocos
3 aneto colheres de sopa picadas
um traço Tabasco
2 colheres de sopa de pasta tandoori
1 colher de chá de sementes de cominhos
1 chili kashmiri secas
Comprima pimenta de caiena
20g de manjericão
13 g orégão
4 colheres de sopa de molho de soja claro
2 colheres de sopa doce chili molho
3 cebolinha colheres de sopa picadas
80g folhas de hortelã
2 ramos de tomilho
punhado (50g) encaracolado endívia
2 alecrim
4 ramos de estragão
1 colher de sopa de creme de rábano
1 colher de sopa chipotle colar
folhas pequeno punhado fresco caril
canela furar
uma colher de chá de pó de caril ou garam masala
1Tbps chão açafrão
2 colheres de sopa de chili colar feijão
2½ colheres de sopa harissa

LER: switch em alimentos do poder 

Laticínios

200 g de iogurte grego
5 colheres de sopa de baixo teor de gordura natas
2 colheres de sopa único creme
de iogurte de leite 450g de coco (tal como Coyo)
50g ralado Pecorino
30 g de manteiga sem sal
1 colher de sopa de natas azedas
100g queijo feta
150g queijo de cabra moles
3 colheres de sopa de manteiga líquida
de leite 400 ml de coco (ou metade -gordo)

Pão

4 fatias tostadas centeio sourdough
4 tortilhas de milho, torrado

Edição digital de maio de Saúde da Mulher do Reino Unido no Google Play: Download

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