Plano de alimentação de Russell bateman para o colete b * tch macio | PT.GlobalScienceCollaboration.org

Plano de alimentação de Russell bateman para o colete b * tch macio

Plano de alimentação de Russell bateman para o colete b * tch macio

Russell Bateman compartilha a dieta SBC para ir com que o programa de treinamento de assassino

Então, você trabalhou como um membro da The Skinny B * tch Collective, que sobre a comida?

Falamos com PT, SBC criador e guru geral de fitness Russell Bateman sobre o que ele recebe sua tripulação de forte, magro, 'b * thces' para comer. O homem por trás que a magia tem algumas ideias claras sobre alimentação, treinamento e dormir. Faça tudo, faça direito, e fazê-lo muito.

Russell disse-nos: 'Meu objetivo através SBC é abolir os equívocos em torno de como as mulheres treinar, comer e viver. Dietas de baixa gordura estão fora, gordura boa é seu amigo. Seja tão humano quanto possível quando você treina. O tédio é o inimigo e assim é alguém próximo de você que está trazendo você para baixo. Lembre-se de neverunderestimate si mesmo ou superestimar os outros demais.

LER: comer o tipo certo de gordura

'Quando se trata de alimentos, pense salmão, bacalhau, carne de caça como veado ou búfalo (difícil de fonte, mas benefícios incríveis) com vegatables crucíferos, como couve e brócolis. Batata-doce e quinoa são grampos também.

'Muitas pessoas evitam lanches porque eles têm medo que os lanches contribuir para ganho de peso. Mas, na verdade lanches podem ser incluídos em um plano para perder gordura corporal e melhorar suas funções durante todo o dia. Um lanche SBC será composto de proteínas e gorduras saudáveis e ou fibra.

LER: Exclusive The Skinny B * tch Workout Collective

Café da manhã

Aim nutricional

30 gramas de proteína
de 30 gramas de gordura
5 gramas de carboidratos (30 - 40grams de carb com adição extra para refeição pós-treino)

Exemplo refeição

3 ovos orgânicos ovos mexidos, cozidos em uma colher de chá de manteiga de coco, eated com metade de um abacate polvilhado com uma colher de sopa de sementes de omega (linhaça, semente de linhaça, abóbora).

Você pode reforçá-lo um pouco, adicionando outra 100ml de claras de ovos à mistura corrida.

Por que isso é o café da manhã perfeito?

'As gorduras irá mantê-lo açúcar total e no sangue estável até a hora do almoço, mais eles mantê-lo mentalmente focado. Eles vão reduzir a inflamação, além de que gosto muito! Abacates são frutas densas extremamente nutrientes e beneficiar a pele, digestão, humor e mente. A proteína vai ajudar na recuperação e reparação, e também tem um forte impacto sobre o apetite - mantê-lo satisfeito durante mais tempo devido ao seu impacto hormonal em seu corpo.

'Os carboidratos são cruciais para repor o glicogênio perdido nos músculos postar formação e importante para a recuperação total. Eles também têm um efeito anti-catabólico potente e ajudar a reduzir o cortisol, enquanto ao serotonina mesmo tempo aumentar o que faz você se sentir bem.'

LER: 9 humor impulsionar Foods

Almoço

Aim nutricional

30g de proteína
de gordura 15g
5 - carboidratos 10g

Exemplo refeição

Faixa Salmon com murchado espinafre, ovo mexido e flocos frio. Assar o salmão em um pouco de manteiga de coco para adicionar alguns óleos MCT para o prato, que é uma grande fonte de energia para alimentar o dia.

Porque este é o perfeito almoço?

'Ao fazer o treinamento explosivo estilo SBC os melhores resultados virão de consumo de alta proteína, gorduras saudáveis ​​e omega 3 pelo menos uma hora antes de treinar e de alta proteína e fibra depois. Isto levará a algumas grandes mudanças em sua composição corporal e humor.

'Os flocos de pimenta neste adicionar um verdadeiro pontapé para o prato e seu metabolismo. Embora tanto o salmão e ovos estão cheios de proteína de qualidade, vitaminas e minerais e gorduras essenciais.

LER: Get Arms Gosta Millie Mackintosh

Jantar

Aim nutricional

25g de proteína
de gordura 10g
carboidratos 30g

Exemplo refeição

'Fish & Chips': Tamboril, chips de batata-doce com vinagre de foguetes e de maçã. Cozinhe 150g de monge em um pouco de manteiga alimentados com capim e assar alguns batata-doce cortada em óleo de coco e páprica. Prepare uma pequena salada de rúcula e adicionar um molho de vinagre de cidra e azeite extra virgem. 

Porque este é o jantar perfeito?

'O vinagre de maçã tem muitas qualidades de saúde como matar as bactérias ruins para ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue eo peixe é outra grande fonte de proteína rica em omega.

E, finalmente, lembre-se. 'Sexo, chuveiros frios, água quente e LIMÃO, salmão, VERDE VEG, rastejando, correndo, de cócoras, NAPPING, abraçando, descansando, leitura, dormir.'

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