Zoológicos de proteínas - O café da manhã favorito pós-treino de Zanna Van dijk | PT.GlobalScienceCollaboration.org

Zoológicos de proteínas - O café da manhã favorito pós-treino de Zanna Van dijk

Zoológicos de proteínas - O café da manhã favorito pós-treino de Zanna Van dijk

Satisfazer o seu pesos dia fome com este pequeno-almoço proteína embalado

Zanna Van Djikis o primeiro a admitir que a aveia courgettein é maluco. No entanto, ela também ceras lírico sobre esta torção nutritiva em um pequeno-almoço saudável. 

'Eu sempre gosto de ter um prato cheio, ou uma tigela cheia, na minha frente, então eu adicionar courgette no meu mingau de aumentar a minha parte', ela nos disse. 

E ela está certa. Se você misturar um courgette ralado (abobrinha aos nossos amigos norte-americanos) o volume de seus breakfastdoubles, mas o seu macrosdon't.

Há também a vitória adicional de fibra extra e micro-nutrientes - adicionando o material verde ajuda você bater um terço da sua ingestão diária recomendada antes do almoço.

Mexer em uma colher de pó de proteína e seu jogo pequeno-almoço é ainda mais forte. 

'Eu faço zoats após o ginásio como o carboidratos, proteínas e gorduras reabastecer as lojas Acabei dizimado no meu treino', diz o fitstagrammer. 

Como a maioria das coisas na vida, obter seus ingredientes ou quantidades errado e é uma receita para o desastre: "Você precisa adicionar sabor a zoats, se você acabou de adicionar courgette para mingau simples que não iria funcionar."

Zanna sugere escolher uma proteína em pó com sabor - agitar isso depois que você terminar de cozinhar para evitar uma textura claggy - plus, algo satisfatório como cacau.

E nunca lote cozinhar com antecedência: "Zoats não são agradáveis ​​como aveia durante a noite para fazer fresco cada vez - eles só tomar 3 minutos."

Zoats proteína Cinnamon Spice da Zanna Van Dijk

Ingredientes:

  • 1 fevereiro-2 março courgette médio
  • 50g (20Z) mingau de aveia
  • Canela em pó 1 2 colheres de chá 
  • Pimenta em pó 1 2 colher de chá 
  • 1 colher de sopa por exemplo adoçante natural stevia ou mel 
  • 150 ml (ml 5FL) leite ou água
  • Uma colher (1 onça 25g) proteína em pó
  • Coberturas de sua escolha 

Método:

1. Rale a courgette e combiná-lo com a aveia, canela, pimenta da Jamaica, adoçante e leite ou água em uma tigela para microondas. 

2. Pop a tigela no microondas e deixe cozinhar em alta por 1 e meia - 2 minutos, ou até que quase todo o líquido tenha sido absorvido. Alternativamente, a mistura cozinhar courgette numa panela em forma de calor na placa durante 3 - 5 minutos, até que o líquido quase tudo tenha sido absorvido. 

3. Remover a partir do forno de microondas da partir do fogão e agita-se por meio da proteína em pó, em seguida, deixar a mistura em repouso durante um minuto e engrossar. 

4. Adicione coberturas de sua escolha e servir. 

Zanna gentilmente compartilhou esta receita de seu novo livro forte, para fora agora. 

Leia também o que mais Zanna come em uma semana para abastecer seus workouts

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