Pequeno-almoço superpotência | PT.GlobalScienceCollaboration.org

Pequeno-almoço superpotência

Pequeno-almoço superpotência

Comece o seu dia de forma saudável para ajudar a rebentar seu intestino, construir a energia e lutar contra o último dos males do inverno. Levante-se e brilhe!

Kedgeree CALMING
Serve 1 | Calorias 589 | Pronto em 15 minutos

Ingredientes: uma meia cebola vermelha, finamente picado, 1 2tsp caril em pó, 75g basmati marrom arroz, espinafre 1 punhado, 1 defumado filé de cavala, 2 ovos grandes free-range cozidos

Refogue a cebola em um pouco de azeite, até ficarem macios. Adicione o curry em pó e arroz, e cubra com água suficiente para cobri-lo. Ferver por 20 minutos, até que o arroz tenha amaciado. Junte o espinafre antes de rasgar-se e adicionando a cavala. Placa-se, cortar os ovos em fatias e coloque em cima, cavar.
Benefícios Pequeno-almoço: A combinação de proteínas, carboidratos complexos, vitaminas do complexo B e ômega - 3 ácidos graxos apoiar o sistema nervoso central, especialmente em momentos de estresse. Ufa!

ENERGIA-impulsionar BARRAS DE AVEIA
Serve 12 | Calorias por barra 194 | Pronto em 20 minutos

Ingredientes: mel 1tbsp, óleo 2tbsp coco, manteiga de amendoim 2tbsp (sem adição de sal ou de açúcar), aveia 280g, sementes de linho de terra 3tbsp, sementes de abóbora 1tbsp, datas 2tbsp picado

Disparar-se o forno a 200 ° C 400 ° F gás marca 6. Agora derreter o mel manteiga, óleo de amendoim e em
uma panela. Misture os outros ingredientes. Imprensa em um estanho de cozimento untada (20cm x 20cm) e leve ao forno por 10 - 15 minutos. Esfriar, corte em bares, comida para baixo.
Benefícios Pequeno-almoço: Estes bares estão repletos de proteínas e fibras para evitar dores de fome, além da vitamina E nas sementes torna este um tratamento facial em um bar.

LISA BERRY SEED & BERRY CRUNCH
Serve 1 | Calorias 494 | Pronto em 2 minutos

Ingredientes: 150g de iogurte probiótico natural, 50g blueberries frescas, amoras frescas 50g, sementes de abóbora 1tbsp, sementes 1tbsp girassol, aveia 30g

Mistura-se o iogurte e as bagas em um processador até que a mistura tem uma textura semelhante a batido. Pegue um copo de fantasia, despeje as sementes, uma camada da mistura smoothie, então aveia. Repita até que o copo está cheio e tão bonita como uma imagem.
Benefícios Pequeno-almoço: O iogurte é a chave para esvaziar estômagos inchados e os mirtilos ajudam a combater o colesterol ruim. A baga bom começo para o dia.

HANGOVER fritada
Serve 1 | Calorias 589 | Pronto em 15 minutos

Ingredientes: 2 ovos grandes free-range, metade de uma beterraba cozida, 1 pequeno cavala fumada filé, queijo 45g de cabra

Sabemos que é cedo, mas começar por bater os ovos em uma tigela, com um pouco de sal e pimenta. Agora corte a beterraba em pedaços pequenos, e adicionar a uma frigideira, juntamente com um pouco de azeite. Refogue por um minuto, despeje sobre os ovos batidos, e descamar imediatamente no filé de cavala (sem pele, por favor), e desintegrar-se em queijo de cabra. Cozinhe por cerca de 3 minutos no fogão, antes de colocar a panela sob uma grelha quente para cozinhar o topo. Isso deve levar cerca de 3-4 minutos. Manter a verificação sobre ele, embora, como você quer que ele firmar e começar a dourar.
Benefícios Pequeno-almoço: O pequeno-almoço final para a 'manhã depois'. A proteína a partir dos ovos irá apoiar sistemas de enzimas envolvidas na quebra e removendo alcoh

MAPLE eo linho PODER DE AVEIA
Serve 1 | Calorias 551 | Pronto em 10 minutos

Ingredientes: aveia 50g, 250ml de leite desnatado ou tente leite de arroz, 1 colher de proteína de soro de baunilha, xarope de bordo 1tbsp boa qualidade, sementes de linho terreno 1tbsp, pitada de canela

Adicionar a aveia para uma panela e cubra com o leite. Aumente o fogão para o calor cheio e deixe cozinhar por 5 - 8 minutos. Tirar o calor e agitou-se no pó de proteína de soro de leite e xarope. Despeje em uma tigela, cubra com o linho e canela e encher.
Benefícios Pequeno-almoço: Isso é ótimo para os dias você sabe que vai ser longo. É rico em calorias, mas irá manter seus níveis de energia durante horas. Agora começa a sala de reuniões!

RECUPERAÇÃO PEQUENO SCRAMBLE
Serve 1 | Calorias 376 | Pronto em 5 minutos

Ingredientes: 2 punhados de espinafre bebê, 2 ovos grandes free-range, queijo feta 100g (em cubos)

Refogue o espinafre em azeite até que tenha murchas. Agora misture os ovos e adicione o espinafre vieiras, atirar no feta em cubos e continue mexendo até que os ovos são mexidos. E é isso - você está feito e pronto para comer.
Benefícios Pequeno-almoço: Este delicioso ovos mexidos é perfeito para dias de exercício. É um pequeno-almoço repleto de proteína que é ótimo pós-treino, pois funciona como um auxiliar de recuperação maravilhosa. Coma-o pelo menos uma hora depois de bater a esteira. O que uma recompensa.

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