Manter em forma durante a gravidez: 5 dicas de Jessica Ennis | PT.GlobalScienceCollaboration.org

Manter em forma durante a gravidez: 5 dicas de Jessica Ennis

Manter em forma durante a gravidez: 5 dicas de Jessica Ennis

Desfrutar da sua gravidez, mas permanecer ativo também, diz o medalhista de ouro olímpico e 5 meses de gravidez Jessica Ennis.

1 Não fique nervoso

Eu acho que um monte de mulheres grávidas estão nervosos sobre fazer exercício porque eles não tem certeza de quanto eles podem fazer ou eles estão preocupados com machucar o bebê, mas permanecer ativo é uma ótima maneira de ter uma gravidez saudável. Contanto que você mantenha exercícios de baixo impacto, treinar com sabedoria e ouvir o seu médico, você realmente pode ficar em forma durante a gravidez. 

2 Ouça o seu corpo

Eu costumava fazer duas sessões pesadas por dia, e agora eu só faço sessões únicas para que eu tenha atenuado o meu exercício um pouco. Mas é tudo sobre a ouvir o seu corpo e fazer o que se sente confortável.

3 Tente a ioga da gravidez

Eu fiz ioga antes, mas estou fazendo a ioga da gravidez agora e eu adoro isso. É bom para o tônus ​​muscular, flexibilidade e realmente bom para relaxar, obviamente.

4 Faça uma variedade de exercícios de baixo impacto

Eu faço um monte de baixo impacto em execução suave no ginásio, que é uma ótima maneira de manter-se activo. Eu também estou na bicicleta muito e eu acho que uma vez eu ficar maior, eu vou fazer mais natação também.

5 Foco em comer saudável

Eu não tive quaisquer desejos estranhos ainda! Mas eu estou apenas tentando comer muito saudável, e comer de todos os diferentes grupos de alimentos. É importante dar o seu corpo - e seu bebê - todas as vitaminas e nutrientes de que necessita.

Jessica Ennis-Hill é um atletismo atleta britânico e atual campeão heptatlo Olímpico. Ela também é uma PruHealth VitalityAmbassador, um programa de bem-estar que incentiva as pessoas a viver de forma saudável e oferece recompensas para fazê-lo.

 


Celebridade Fitspiration com Jessie J



Quer uma figura como Jessie J? Inspire-se com 3 de suas dicas de fitness e seu novo treino Nike, com cinco exercícios destinados a construir a resistência muscular, particularmente nas pernas.

1 Empurre através do 'eu não quero fazer isso' feeling

'[Trabalhar fora] realmente me faz sentir positivo. Ele libera endorfinas - e eu nunca realmente usado para acreditar em que até eu comecei a trabalhar fora. Você realmente obter esse sentimento lento antes de um treino, onde você é como, 'Oh, eu não quero fazer isso' e você pode sentir um pouco baixa. Mas você fazer um treino e dá-lhe que recolha. Faz-me sentir vivo.'

Obter mais inspiração celebridade.

2 Fazer o tempo para trabalhar fora

'Você realmente tem que alocar tempo para trabalhar fora. Tudo que você consistem na vida é o seu corpo e eu sou cinco pés e nove de mim. Então eu tenho que ter certeza de que da minha cabeça aos meus pés, eu estou fazendo o melhor que posso fazer a minha vida longa e saudável. Eu como bem, eu tentar obter tanto descanso como eu posso, e eu me esforçar no palco e no meu treinamento cardio.

Obter mais inspiração celebridade.

3 Aproveite o seu treino

'Para mim, é uma questão de escolha. Quando você acorda de manhã, você tem uma escolha na vida. Você quer procrastinar e você sentar e deixar que seus sonhos passam, ou você desfrutar da vida que lhe foi dado, usar isso como uma grande energia e dedicar o seu tempo para o que você quer que sua vida seja. Fui criado com essa mentalidade e nunca me deixou. Então, eu sou muito grato por isso; que é a razão de eu tentar e desfrutar de tudo o que faço.'

Visite nike.comfor mais informações sobre treino N + TC App de Jessie J


Este poderia ser o vídeo de treino mais quente de sempre?



Sua gravadora descreve como "cenas que, sem dúvida, ver ginásio adesões subir", mas você vai ser inspirado por novo vídeo de Kylie Minogue?

Sua gravadora descreve como "cenas que, sem dúvida, ver ginásio adesões subir", mas você vai ser inspirado por novo vídeo de Kylie?

No vídeo x-rated para nova Sexercize single, lançado on-line, esta manhã, o ícone pop e new O Voicecoach vai um pouco Miley Cyrus enquanto "suando-lo na sala de vapor" (não a ideia de WH de um treino - carregar um barra, Minogue!).

Modelando um franqueza impraticável branco collant e stilettoes combinação, Kylie mostra uma rotina bola suíça que gostaria de chamar muita atenção o seu centro de lazer local, juntamente com um nível de pomo raunch cavalo não visto desde Louis Smith foi visto em lycra passado.

Não é um fã? Não se preocupe - há nove (sim, nove) novas versões indo em linha amanhã às 6h30 horário de Sydney.

Você será inspirado para tentar qualquer da princesa de movimentos do Pop no ginásio - ou o quarto - hoje à noite? Conte-nos nos comentários ou twittar @UKWomensHealth


Notícias relacionadas


Post Ginástica

Emily Blunt: o pensamento da academia me faz querer chorar

Post Ginástica

Um dia na vida dos capitães de rugby de 6 nações da Grã-Bretanha

Post Ginástica

Barbie divide a opinião com 4 novas formas evoluídas do corpo

Post Ginástica

Tara stiles vem limpo em comida, fitness e creme de rosto weirdo

Post Ginástica

O que eu como em uma semana por Sam Faiers

Post Ginástica

A celebridade das estrelas da celebridade emagrecimento segredos

Post Ginástica

O corpo oscars 2018

Post Ginástica

Exclusivo: Naomie Harris em James Bond, giroscópios e seu pequeno-almoço estranho

Post Ginástica

Erm, você já viu tulisa ultimamente?

Post Ginástica

Alguém tentou roubar o telefone de Serena Williams, o que aconteceu depois foi perfeito

Post Ginástica

As mulheres esportivas mais inspiradoras dos últimos 20 anos

Post Ginástica

Diários do Fed Cup: treinamento com Heather Watson