Esses 3 pilates exercem diariamente para começar a ver a definição do estômago | PT.GlobalScienceCollaboration.org

Esses 3 pilates exercem diariamente para começar a ver a definição do estômago

Esses 3 pilates exercem diariamente para começar a ver a definição do estômago

Alguns dos melhores exercícios de pilates para a força do núcleo e estabilidade

Os exercícios de Pilates são todos sobre a força do núcleo - um grito para fora o foco do treino em aproveitar essas musles estômago centrais até os NHSgives - de modo a tentar estes movimentos diários e a definição vai seguir.

É importante lembrar, exercícios de Pilates são projetados para atingir todo o seu núcleo, não apenas o seu 'abs'. 

O resultado? prevenção de lesões, o alívio de back-dor, mais força e poder em outros exercícios, e sim um estômago (muitas vezes) plana.

Tente este conjunto de três exercícios de pilates para a força do núcleo e tonificação do corpo inteiro e ver o seu corpo take magra. 

1. Sereia com um TWIST 

Metas: ombros, braços e abs. 

(A) Sente-se em seu quadril esquerdo, com a perna esquerda no chão, joelhos dobrados, apoiado em sua mão esquerda. Descansando todo seu peso em seu braço esquerdo, endireite as pernas e levantar os quadris para o teto com o seu braço direito sobrecarga prolongada.

(B) Torça para a esquerda e para baixo, atingindo o seu braço direito sob seu torso. Retorne à posição levantada.

Faça este exercício pilates 10 vezes em cada braço.

2. Dois por quatro 

Alvos: Bezerros, abs e abdutores

(A) Estar em linha reta com os seus dedos dos pés virados para fora e calcanhares. Levanta-te para as bolas de seus pés. Dobrar em um plié para quatro acusações. Abaixe os calcanhares no chão e endireitar a pé.

(B) Em seguida, inverter o movimento: menor em um plié para quatro acusações, rapidamente levantar os calcanhares, endireite seus joelhos e região lombar para baixo. Envolva o seu núcleo para garantir a sua volta fica em linha reta durante todo o movimento.

Faça este exercício pilates 15 vezes.

3. SWISS BALL HANDSTAND

Alvos: Abs e deltóides

(A) Assuma uma posição de push-up com os braços completamente em linha reta com as mãos ligeiramente mais largo que seus ombros, pernas descansando sobre a bola suíça. Sem dobrar os joelhos, rolar a bola em direção ao seu corpo, levantando seus quadris tão alto quanto você pode.

(B) Pausa, em seguida, retornar a bola tothe posição inicial baixando os quadris.

Faça este exercício pilates 10 vezes.

Se você é um fã de exercícios de pilates você precisa verificar se você não está fazendo nenhum desses erros pilates comuns.

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